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女性在家做腰部运动,能告别大肚腩和优乐菠菜

2019-01-09 09:36标签:女性,腰部运动,大肚腩,优乐菠菜来源:西西U乐亚洲最大博彩网

  现在的U乐亚洲最大博彩都说没时间运动的人不在少数。但不知道有的运动方法并不需要多长的时间,只要能坚持练习下,也能收获到不错的运动和优乐菠菜的效果。

  这次就推荐一套在刷牙期间就能进行的腰部运动,每天练习三五分钟,坚持一个月不仅能瘦腰,还能加速肠胃的活动、食物排泄和毒素排出,身体减脂、塑形的效果极好。

  1、先双腿和肩膀保持一致,脚尖向前,后背挺直,眼睛要看到前方,收紧腹部和臀部。调整呼吸。

  2、左手叉腰,左腿膝盖弯曲向外侧伸展,脚尖朝向身体的左侧,并且向上抬起小腿。直到小腿跟地面一条线,大腿也要跟地面保持垂直。伸展的同时要保证身体平直不歪斜。保持5-10秒后返回。

  3、保持左手叉腰不变,身体挺直。左腿膝盖弯曲,指向身体的左侧,左腿小腿向右腿后侧交叉伸展。最好保证左小腿与地面平行,左脚脚尖指向地板方向。伸展的同时要保证身体平直不歪斜,保持5-10秒后返回。

  运动的过程中要保证身体挺直,抬起头部,眼睛看向前方。扭转的过程中更要保证身体不歪斜、不扭转。整个运动的过程都要尽可能的拉伸肌肉群,直到感觉微微的酸痛感。同时要收紧腹部和臀部的肌肉群。

  这个伸展运动能很好的拉伸双腿的肌肉,帮助全身血液循环和代谢的效果,对优乐菠菜消脂、加速毒素排出和变瘦体质的有着很大帮助。另外这个伸展运动还能让盆骨复位,对改善臀部肌肉形态和顺通全身的代谢循环有着非常大的帮助。同时还能收获改变腿部形态的效果。

  除此以外,这个运动可以很好的拉伸腹部的大部分肌肉群,有改善肠胃消和消除内脏脂肪,加速肚子脂肪消化都有着非常大的帮助。

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